【一人暮らし必見】ナッシュは1食約690円！自炊・コンビニ・外食と1食費用を徹底比較

「自炊は面倒、でも外食やコンビニばかりはお金がかかる……」

一人暮らしを始めてから、食事にかかるお金と手間のバランスに悩んでいる方は多いのではないでしょうか。

結論から言うと、20食プランなら送料込み1食約690円と、コンビニ弁当と同じくらいで自宅まで届けてくれます。

冷凍宅配弁当のナッシュ（nosh）は、管理栄養士監修のメニューをレンジで温めるだけで食べられるサービスです。

「コスパが気になる」「本当に一人暮らしに向mいているの？」という疑問に、実際にナッシュを利用している私の体験をもとに、自炊・コンビニ・外食と徹底比較します。

この記事でわかること

ナッシュの1食あたり費用はいくら？

ナッシュは注文食数が多いほど1食単価が下mがる仕組みです。

また、注文回数が増えるとランクが上がり、さらに単価が下がります。

プラン	1食あたり（税込・送料別）	送料（例：関東）	1食あたり（税込・送料込）
6食	〜720円	1,166円	914円
8食	〜645円	1,166円	790円
10食	〜620円	1,166円	737円
20食	〜620円	1,386円	690円

※価格はランク（累計注文回数）によって変動します。

送料込みの実質1食単価

送料が定額なので、注文数が多いほど1食あたりの送料負担が軽くなります。

たとえば関東エリアで6食注文した場合、料金は4,318円＋送料1,166円＝合計5,484円、実質1食あたり914円。

一方で20食注文すると、12,412円＋送料1,386円＝合計13,798円、実質1食あたり690円になります。

沢山頼んだほうが1食あたりの単価は下がってお得。冷凍庫の容量に合わせて10・20食の範囲で調整するのがおすすめです。

実際に私（ランク14・20食プラン・3週に1回注文）が払っている実質単価は 約640円/食 です。

自炊・コンビニ・外食と比べるとどうか？

食事方法	1食あたりの費用目安	手間	栄養バランス
ナッシュ（20食プラン）	570〜690円	★☆☆ レンジのみ	◎ 管理栄養士監修
コンビニ弁当	600〜800円	★☆☆	△ 添加物・偏りがち
外食	500〜1,200円	★★☆	△ 野菜不足になりがち
自炊（一人暮らし）	300〜500円（実態は高め）	★★★	○ 自分次第

「自炊が安い」は一人暮らしには幻想かも

一人暮らしで自炊をすると、どうしても食材が余ります。

こうした食材ロスと外食の組み合わせを考えると、実態の食費はかなり高くなりがちです。

農林水産省の食品ロス統計調査によると、単身世帯の食品ロス率は4.8％と、2人以上の世帯より高い傾向が見られる。
（農林水産省「食品ロス統計調査」）

「安く自炊しているつもり」が、ロスや外食費を含めると月に数千円余分にかかっているケースも珍しくありません。

ナッシュなら1食分ずつ冷凍されているため、ロスがゼロ。

副菜まで含めた栄養バランスも整っています。

コンビニ弁当（700円前後）と比べても遜色なく、外食（1,000円〜）と比べるとむしろお得です。

時間コストも考えるとさらにお得

お金だけでなく「時間」も大切なコストです。

自炊にかかる時間（買い物・調理・後片付け）を合計すると、1食あたり30〜60分かかることも。

仮に時給1,000円換算で30分なら500円分の時間コストが発生しています。ナッシュならその時間がまるごと浮くため、実質的なコスパはさらに高いと言えます。

一人暮らしにナッシュが向いている理由【実体験】

温めはレンジ5〜6分、ボタンを押すだけ

電子レンジで5〜6分と少し長めですが、ボタンを押したら待つだけ。

火の前に立つ必要がなく、その間に着替えやシャワーを済ませられます。

フライパンを使う必要がないため、油はねや焦げ付きの心配もありません。

洗い物がゼロ

容器はそのまま捨てられるので、フライパンや鍋を洗う手間が一切ありません。

疲れた日の夜に特に助かります。

シンクに洗い物をためてしまいがちな一人暮らしにとって、これは大きなメリットです。

ご飯は別途まとめて冷凍しておくと便利

ナッシュにはご飯が付いていません。（一部メニューを除く）

ただし、週末にまとめてご飯を炊いて冷凍しておくと、平日の食事がスムーズです。

冷凍ご飯をレンジで解凍する2分と、ナッシュを温める時間を合わせても10分以内に食事の準備が完了します。

量はご飯と合わせて「ちょうど良い」

おかず単体では腹6分目くらいの印象ですが、冷凍ご飯と合わせれば十分な満足感があります。

物足りない場合はボリュームアップメニューも用意されているので、食欲に合わせて選べます。

糖質・カロリーが管理されている

ナッシュの全メニューは糖質30g以下・塩分2.5g以下に設計されています。

コンビニ弁当や外食に比べて栄養バランスが整っており「食べているだけで健康的な食生活に近づける」のは大きな強みです。

ダイエット中や健康を意識している方にも向いています。

冷凍庫は何食分入る？一人暮らしでも大丈夫？

よく「冷凍庫に入らないのでは」と心配されますが、33Lの小型フリーザーにも20食が収まりました。

一人暮らし向けの冷蔵庫に付いている冷凍室でも、整理すれば10食前後は入ります。

ナッシュは冷凍なので、具が偏る心配がなく縦にも横にも収納できるのがポイントです。

冷凍ご飯もストックしたい場合は10食プランにして、冷凍庫のスペースを確保するのもひとつの手です。

冷凍庫の容量と注文量の詳しいコツはこちらで解説しています。

注意点：スキップし忘れに気をつけよう

ナッシュは定期便なので、食べ切れていないときにスキップを忘れると予定通り届いてしまいます。

リマインダーをスマホに設定しておくと安心です（注文確定の2〜3日前にアラートを入れておくのがおすすめ）。

注文確定は配達予定日の4〜5日前です。

スキップ・一時停止はマイページから簡単にできるので、自分のペースで無理なく続けられます。

いい意味での「強制力」として、定期的に健康的な食事が届く仕組みとして使うのもアリです。

一人暮らしにおすすめのプランは？

状況	おすすめプラン
まずお試ししたい	6〜8食プラン（初回割引適用）
メインの食事として使いたい	10〜20食プラン
冷凍庫が小さい	10食プラン＋冷凍ご飯は少なめに
ダイエット・健康管理が目的	10食〜、糖質・カロリーを意識して選択

初回は割引クーポンが使えるので、まずは少ない食数からお試しするのがおすすめです。

気に入ったらプランをアップして1食あたりのコストを下げていきましょう。

よくある質問

ナッシュはご飯なしでも満足できますか？

おかずのみでは腹６分目ほどです。冷凍ご飯や市販のパックご飯と組み合わせると満足感が上がります。ボリュームが足りない場合はボリュームアップメニューを選ぶのもおすすめです。

毎日ナッシュだけで生活できますか？

可能ですが、ご飯は別途用意が必要です。朝食は自分で用意して、昼・夜をナッシュにするパターンが現実的です。全メニューが糖質・塩分管理されているので、栄養バランス的にも問題ありません。

一人暮らしには何食プランがおすすめですか？

はじめての方は6〜8食プランでお試しがおすすめです。気に入ったら10〜20食プランに変更すると1食あたりの単価が下がります。冷凍庫が小さい場合は10食プランが扱いやすいです。

スキップや解約は簡単にできますか？

どちらもマイページからすぐに手続きできます。スキップは配送予定日の4日前まで、解約は次回注文の確定前までに手続きが必要です。解約後も再開は自由にできます。

支払い方法は何が使えますか？

クレジットカード（VISA・Mastercard・JCB・American Express・Diners Club）が利用できます。デビットカードも使用可能です。

送料を安くする方法はありますか？

注文食数を10食以上に増やすのが最もシンプルな方法です。同じ送料で食数が多いほど1食あたりの送料負担が減ります。20食プランなら送料込みでも1食あたり約650円前後に抑えられます。

初回割引はどのくらいありますか？

公式サイトのキャンペーンや紹介クーポンによって異なりますが、最大3,000〜5,000円オフになる場合があります。最新のキャンペーン情報は公式サイトでご確認ください

＼最新キャンペーンは公式で確認／

ナッシュ公式で割引を確認する

1回だけの注文でもOK!いつでも解約できます。

まとめ

比較ポイント	ナッシュの評価
コスパ	◎ コンビニ・外食より安く、自炊のロスも不要
手間	◎ レンジ5〜6分、洗い物ゼロ
栄養バランス	◎ 管理栄養士監修・糖質塩分管理済み
冷凍庫スペース	○ 小型フリーザーでも20食OK
注意点	△ スキップ忘れに注意

「料理する時間も気力もないけど、コンビニや外食ばかりは体に悪い」と感じている一人暮らしの方には、ナッシュは十分な選択肢になります。

食材のロスがなく、洗い物もゼロ、栄養バランスも整っている。

忙しい平日の食事をまるごと解決してくれるサービスです。

初回は割引クーポンが使えるので、まずは少ない食数からお試ししてみてください。