ワタミの宅食directで1日1食置き換えダイエット！後半15日と最終結果

前半15日間で「1日1食をワタミの宅食ダイレクトに置き換える」取り組みを続け、食事のリズムが整ってきたところで後半戦へ突入。

16〜30日目は体重の変化が穏やかになり、いわゆる「停滞期」に入りました。

数字が動かない時期は不安になりますが、食事内容を変えず同じペースで続けることを選びました。

この記事では後半15日間の変化と感じたことをまとめます。

後半15日間のスタート

前半15日間ではワタミの宅食directを使って 「1日1食だけを置き換える」 というルールで取り組みました。

その流れをそのまま引き継ぎ、いよいよ後半戦の16日目へ突入。

ここからは数字の変化だけでなく、「停滞期」と呼ばれる体重が落ちにくい時期にどう向き合うかがポイントになってきます。

後半15日間では、そのリアルな変化を振り返っていきます。

後半のモチベーション

前半終了時点の体重は77.2kg。

スタート時から数値に変化があったものの、目標となる適正体重74.5kgまではまだ道半ばです。

ここをどう乗り越えていくかが、後半戦の大きな課題になりました。

「運動を加えればもっと早く落ちるのでは？」と頭をよぎりますが、仕事や生活リズムを考えると新たに習慣を増やすのは正直ハードルが高い…

あくまで「ワタミの宅食direct」の置き換えだけで進めるというシンプルな方法を継続することにしました。

余計なことを足さずに、まずは今のやり方を信じて続ける。

それが自分にとって無理なく続けられる選択肢であり、後半戦のモチベーションにもなっていました。

結果（16〜30日目）

【Day16】
メニュー：タラの香草パン粉焼き
体重：77.2kg（前日比：±0kg）

感想：白身魚のあっさりした味わいに、トマトソースがピッタリあいます。副菜のかぼちゃも甘味がgood👍

【Day17】
メニュー：赤魚の煮付け
体重：77.6kg（前日比：+0.4kg）

感想：しっかり味の染みた煮魚がgood👍副菜の「枝豆の豆腐あんかけ」も美味しくて、単品でもっと食べたいかも！

【Day18】
メニュー：鍋仕込みの麻婆豆腐
体重：77.5kg（前日比：-0.1kg）

感想：辛さは控えめの中にも、挽肉の旨みがあって美味しい。副菜のかぼちゃが甘くてgood👍

【Day19】
メニュー：サワラの西京焼き
体重：77.3kg（前日比：-0.2kg）

感想：しっかり漬け込まれた味噌の甘味がサワラの旨みを引き立てている。副菜のれんこんと豚肉の炒め物、シャキシャキとした歯応えがgood👍

【Day20】
メニュー：ロースカツ玉子あん
体重：78.0kg（前日比：+0.7kg）

感想：食事管理中にロースカツ？大丈夫👌これでカロリー285kcalです。
玉子あんが絶妙でごはんが進みます。

【Day21】
メニュー：さばのごま照焼き
体重：77.1kg（前日比：-0.9kg）

感想：みりん風味の味付けがとても美味しく、脂ののったさばを引き立てています。
77kgまであと少し、なんとか切りたい。

【Day22】
メニュー：ガパオ
体重：76.8kg（前日比：-0.3kg）

感想：目玉焼き付きで見た目は◎だけど、味はもう一歩…。タイ料理好きとしてはエスニック感やピリ辛感がちょっと物足りなかったな😅

【Day23】
メニュー：鶏唐と鳥取白ネギのピリ辛ソース
体重：77.5kg（前日比：+0.8kg）

感想：鶏唐が3つ入って食べ応えアリ💪
ピリ辛は気にならないので、子供でも美味しくいただけます。

【Day24】
メニュー：赤魚のグリル　バジルトマトソース
体重：77.4kg（前日比：-0.1kg）

停滞期かな。減らなくなってきた😰

感想：トマトの存在感は無かったけれど、バジルの香りが魚の旨みを引き立てます。

【Day25】
メニュー：カレイのグリル　タルタルソース
体重：77.4kg（前日比：±0kg）

感想：タルタルが物足りなく感じるな、と思ったらカロリー抑える為にマヨネーズを使わずに再現してる様子。

【Day26】
メニュー：ビーフストロガノフ
体重：77.7kg（前日比：＋0.3kg）

感想：大当たり🎯トマトソース濃厚で白ごはんと一緒に食べると激ウマ。リピート確定👍これで273kcalって本当？

【Day27】
メニュー：かねふく明太子のせ　豚バラと豆腐の豆乳煮込み
体重：77.3kg（前日比：-0.4kg）

感想：おかず自体は薄味だけど、たっぷり明太子が絡んで絶妙。ごはんと一緒に明太ご飯にして食べたらgood👍

【Day28】
メニュー：サーモンのアヒージョ
体重：77.0kg（前日比：-0.3kg）

感想：オリーブオイルとニンニクがかなり控えめで、肝心の香りやコクがあまり感じられず、ちょっと残念😢

【Day29】
メニュー：なすとチーズのミートソース
体重：76.7kg（前日比：-0.3kg）

感想：ミートソースにチーズがとろ〜り。しっかり濃いめの味付けで満足感ありなのに、まさかの290kcal👏

【Day30】
メニュー：ネギ塩チキングリル
体重：76.3kg（前日比：-0.4kg）

感想：鶏肉がジューシーで冷凍っぽさゼロ✨ねぎ塩ソースも惜しみなくたっぷりで、白ごはんが止まらない🍚🔥

体重変化のグラフ

こちらが体重推移のグラフです。

1〜15日のグラフ

16〜30日のグラフ

前半はスタート時（79.3kg）から15日目（77.2kg）まで、後半は16日目（77.2kg）から30日目（76.3kg）まで、それぞれの変化を記録しています。

後半は前半に比べて変化の幅が小さく、グラフでも「横ばい〜穏やかな動き」が続いていました。

これが一般的に「停滞期」と呼ばれる状態です。

停滞期を経験したことで「減らない時期もある」という体の仕組みを学べたのは大きな収穫です。

ではこの１ヶ月を終えて実際に感じたこと、そして今後どう活かしていくかを次にまとめていきます。

感想・今後の活かし方

30日間のグラフを見ると途中で増減を繰り返しながらも、全体的には変化しています。

工夫したのは1日1食を置き換えただけ。

残り２食は好きなものを食べていて、置き換えた1食だっておいしいワタミの宅食direct。

一般的な1食置き換えダイエットといえば、おかゆやリンゴ、スムージーなど、どうしても同じものが続いて飽きやすいイメージがあります。

でも今回のチャレンジでは、毎回違うメニューが届くおかげで最後まで飽きることなく続けられました。

「置き換え＝我慢」というより、「置き換え＝楽しみ」になっていたのは大きな違いです。

今回のチャレンジを通じて、数字以上に「食生活を見直すきっかけ」を得ることができました。

無理なく続けられる仕組みを知ったので、これからも自分のペースで続けていきます。

本記事は個人の食事管理記録です。商品の効能・効果を示すものではなく、結果には個人差があります。食事管理については医師・栄養士にご相談ください。